Статья рассказывает о том, как кардио-нагрузки связаны с тренировками Crossfit. Описываются три пути энергообеспечения организма и как они связаны с интенсивностью физической активности. Авторы статьи утверждают, что аэробный тренинг положительно влияет на кардио-респираторные функции и уменьшает жировые отложения, но не способствует развитию мышечной массы, силы, скорости и мощности. Анаэробный тренинг, напротив, эффективнее для сжигания жировых отложений и развития мощности, скорости, силы и увеличения мышечной массы.
# Тренировки
Статья предлагает 2 варианта тренировок для увеличения выносливости в беге. Первый вариант - увеличивать дистанцию постепенно, начиная с небольших пробежек и постепенно увеличивая дистанцию. Второй вариант - метод Барта Яссо, который заключается в том, чтобы бежать на определенной дистанции с определенной скоростью и делать перерывы между пробежками. Оба варианта требуют терпения и настойчивости, но могут привести к значительному улучшению результатов в беге.
Программа тренировок на 1-й месяц включает в себя различные упражнения, такие как подтягивания, отжимания, приседания, выбросы со штангой, бег, становую тягу и другие. Тренировки проводятся по схеме 3:1 или 5:2. В выходные дни предусмотрен отдых для восстановления организма. Каждый день тренировок сопровождается практикой дополнительных упражнений.